人生を楽しく快適に過ごすためには、生活習慣を色々と見直すことが大事。なかでも、人間が生きていくうえで不可欠な「食」に関する習慣は、特に大事かなと個人的には。
その食習慣を良くするための7つのシンプルな方法が紹介されていた(参照)。以下、簡単意訳と自分の場合どうかを見直してみた。
Good eating habits are so necessary for you to be at your best: Your days will become more energetic, fulfilling and happy.
7 Simple Tips for Better Eating Habits at LifeTweak | Get More Out of Life
- Avoid eating junk.（ジャンクフードを食べない。）
時々、食べてしまうなあ。マック食べたり、お菓子食べたり。最近は減ってきたけど、完全に絶つくらいの気持ちでもいいのかもしれない。 - Have watery food, like fresh salads. （フレッシュサラダのような、水分たっぷりなものを食べる。）
「水をたくさん飲め。(Drink more water.)」とも言ってる。これはOK。水、たっぷり飲んでる。(最近、自宅にもウォーターサーバーを導入した。) - Don’t eat too much or too less.（適度な量を食べる。食べ過ぎない、減らしすぎない。）
自分にとって程よい量をきちんと食べる、腹八分目とも言えるかなと。僕の場合、これには波がある。食べ過ぎてしまうときは本当に腹が痛くなるくらい食べ過ぎてしまう。だって、美味いんだもん ←この一言で片付けてしまうのがいかん。 - Eat slowly.（ゆっくり食べる。）
つまり、ゆっくり噛んで食べる。これは今年に入ってから、特に心がけていること。一口につき、必ず30回噛む様にしている。 - Stick to your eating schedule. （三食きちんと食べる。）
忙しくても、三食きちんと食べること。出来れば決まった時間に。これはなかなか難しいときもあるけど、「忙しいから食べなくてもいいや。」なんていう意識をまず捨てることかと。平日はきちんと三食食べてるけど、週末になると崩れることもあるので、注意していこう。 - Avoid distractions while eating. （”ながら”食事をしない。）
TVを観ながら、とか、雑誌を読みながら、とか、PCの画面を見ながら、とか。そういう”ながら”飯はしないで、食べるときはゆっくりとリラックスして食べる。これも大事。以前は「時間を有効活用する」なんて言って、”ながら”飯や、”ながら”風呂をしていたけど、最近は”ながら”○○はやめている。食事も風呂も、それ自体を楽しむ。それが一番。 - Avoid smoking and alcohol intake before or after food. （食事の前後に、タバコやお酒を取らない。）
僕の場合、タバコも吸わないし、お酒もほとんど飲まないので。
個人的には、特に2.と4.が大事かなと。それと、6.は食事に限らず、「”ながら”○○」は極力やめたいものだ。人生は短いかもしれないけど、食事や風呂や家族との時間や、そういう大切な時間をゆっくり楽しめないほどに、短くはないはず。
そして、個人的に一個付け加えたいのが、以下。
- 「いただきます」「ごちそうさま」を感謝を込めて、きちんと言う。
こうやって、ご飯を食べれていることに深く感謝すること。それが何よりも大事な心がけ・習慣だと個人的には思うのです。